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《健康咸宁》@咸宁人 孩子长不高、常感冒,可能是“睡觉”问题!

时间:2023-04-10  作者:  点击:

睡眠是生命的滋养剂,成人睡眠时间每天占比约为1/3,而儿童这一比例要远远高于成人,睡眠对于儿童青少年的神经心理发育、体格生长、行为情绪甚至代谢功能的影响都是非常重要的。

《健康咸宁》邀请湖北科技学院附属第二医院儿科主任医师周红,聊聊儿童睡眠和生长发育知识。


 
如何判定儿童睡眠是否“足够”?  


2017年国家卫生和计划生育委员会发布了国家卫生行业标准《0-5岁儿童睡眠卫生指南》,推荐睡眠时间如下:

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2021年3月,教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,提出来小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。晚上就寝时间:小学生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。

那么,如何具体判断儿童青少年个体化的睡眠生理需求呢?建议家长让孩子至少保持3 天(如假期时)在合适的时间上床并早上睡到自然醒来,然后记录下睡眠时间, 3 天后显示可能就是这个孩子自身的睡眠需求量。


 
如何培养孩子良好的睡眠习惯?  

   

疾病相关的睡眠问题要首先解决疾病的问题,学业压力除政策层面的群体干预外,其他利益相关者,从政府、社区、学校到家庭都应以儿童青少年为核心,共同努力营造促进儿童青少年睡眠健康的环境。

1.对于婴幼儿来说,在婴儿期就要建立一个良好的睡眠习惯,不要养成奶睡、抱睡、摇睡的习惯。在孩子将睡未睡之际,放到床上,养成独立睡眠的能力。

2.给孩子制定睡前程序,睡前程序指睡前有一个比较固定的“仪式”有利于培养孩子入睡,对于小宝宝,睡前半个小时给孩子穿上舒适的睡衣、轻哼儿歌、关灯上床,大孩子睡前半个小时洗口刷牙上厕所,看一会书或妈妈讲1-2个故事,关灯上床,每天晚上重复这套流程,形成条件反射后,宝宝就知道应该睡觉了。

3.合理安排作息,保持睡眠规律,固定上床和起床时间,平时和周末的上床时间差异不超过1小时。如果白天特别困倦,可以在午饭后睡30~45 分钟。

4.床是用来睡觉的,不要在床上看书,特别注意避免在卧室或床上使用电子产品。屏幕暴露可以直接影响褪黑素的分泌,同时屏幕相关的活动会引发大脑兴奋。

5.运动是助眠的良药,每天要有一定的户外运动,如每天不少于1小时的中高强度的身体活动有助于提高睡眠质量。



   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

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(左:周红  右:老蒋)

【专家介绍】周红 湖北科技学院附属第二医院儿科主任医师、医学硕士。武汉市医学会呼吸介入分会委员,咸宁市儿科学会委员,从事临床工作二十年,2006、2020年分别在武汉儿童医院及上海儿童医学中心进修学习,在国内专业期刊上发表论文近20篇。主持国家级大学生创新创业项目1项,主持省级、市级及校级课题3项,专业方向为儿童呼吸系统疾病和儿童保健、发育行为疾病,擅长儿童哮喘、慢性咳嗽、过敏性疾病、喂养与营养性疾病、多动症、抽动症、发育迟缓/智力障碍及语言发育迟缓等疾病的筛查、诊断评估及治疗干预。



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