亲爱的孩子们：
一年一度的中高考即将来临，紧张而充实的中高考备考已进入冲刺阶段，丰收的季节是喜悦的，令人激动兴奋的，同时也可能焦虑和烦躁的。在这个关键时期，我们可能会产生很多复杂的情绪，甚至可能被各种负性情绪困扰，影响到正常的睡眠和饮食，甚至影响备考的专注力，把我们的生活弄得有些慌乱和不知所措。请相信，这些感受并非你一人独有，更不代表你脆弱。相反，它们只是说明，你正在为了重要的目标全力以赴。为此，作为专业心理医生和家长代表，为孩子们的心理健康保驾护航，为孩子们提供一个心理热线和简易可行的心理调适方法。
一、你的“心”热线：12356
当你感到焦虑难以排解，或压力无处诉说时，请记住这个号码——“12356”。
这是全国统一的心理援助热线，一个专为学生及公众提供专业、免费、保密心理支持的通道。无论你在哪里，无论白天黑夜，拿起电话，那一头都有受过严格训练的心理专业人员为你守候。
为什么推荐它呢？理由有很多：
1.专业：接线员为心理学专业人士。
2.免费：无需支付任何咨询费。
3.保密：你可以安心倾诉，不必担心隐私泄露。
4.便捷：只需一部电话，随时随地获得支持。
二、备考心理健康小贴士
除了求助热线，日常的自我调节同样重要，考前压力倍增，更加需要自我调适，良好的心理状态，可以更好助力我们的临场发挥。以下是几个考前实用的心理调适技巧：
1.允许“焦虑”的存在（接纳情绪）
心理学中的“耶克斯-多德森定律”表明，适度紧张其实有助于提高效率。不要试图完全消除焦虑，试着告诉自己：“这种紧张感正在帮我集中精力”。只有当焦虑严重干扰睡眠和日常复习时，才需要主动调节。
2.用“行动”打断“胡思乱想”（专注当下）
当你发现自己陷入“考不好怎么办”的灾难化想象时，立刻把注意力拉回到具体的行动上：背一个单词、做一道基础题、整理错题本。行动是缓解恐慌最好的解药。
3.规律作息是“定心丸”（生理调节）
考前几天切忌大幅改变生物钟。如果失眠，不必强迫自己入睡，可以闭上眼睛做深呼吸。记住，人是有应激能力的，即使偶尔睡得少，也不影响考场发挥，但不要为了复习熬夜透支。
4.掌握“478”呼吸法（即时减压）
如果走进考场前心跳加速、手抖，可以试试这个方法：
第一步：用鼻子吸气，默数 4 秒；
第二步：憋气，默数 7 秒；
第三步：用嘴巴缓缓呼气，默数 8 秒。
以上三个步骤重复3-5次，能迅速降低心率，缓解紧张情绪。
5.积极的自我暗示（语言的力量）
把“我千万别出错”换成“我已经准备得很充分了”；把“我好紧张”换成“我现在很兴奋，很有斗志”。给自己积极的暗示，调动内心的力量，大脑会相信你对自己说的话。请相信自己，多年来这么努力的自己，一定能收获属于自己的硕果，找到属于自己继续成长的方向，到达属于自己继续成才的目标。
三、你不是一个人在战斗
中高考不仅是知识的检验，更是心态的历练。允许自己有疲惫的时刻，允许自己偶尔想停下来歇一歇。
当你觉得全世界都只关心你的分数时，请一定相信！有很多人在关心你快不快乐、睡得好不好。无论是身边的老师父母，还是电话那头的12356，我们都愿意成为你的倾听者和守护者。
最后，送给你一句话：
星光不问赶路人，时光不负有心人。
愿你紧握手中的笔，安放好自己的心，过好自己的人生。
心理康复治疗中心简介
是鄂南地区首家医学心理治疗康复中心，致力于为广大患者提供全面且富有个性化的心理健康服务。主要开展以临床心理咨询与治疗、心理测量、心理援助热线、心理健康教育为主的治疗、预防、保健、科研、教学于一体的临床科室。
中心提供个体、家庭和团体治疗服务，运用科学且有效的治疗方法，致力于为患者营造一个舒适、安全、私密的诊疗环境，并配备先进的设备。我们重视心理健康预防和促进工作，定期举办科普宣教、工作坊及培训课程等。
以患者为核心，我中心力求为每位患者提供专业、贴心且高效的康复治疗服务。如需帮助，请随时与我们联系。
主要技术力量
科室现有专职人员6人，我们的专业团队由6名国家认证的心理治疗师组成，其中包括其中正高级职称1人、研究生以上学历2人、大学心理讲师1人、社工师3人和高级心理测量师2人，不仅具备丰富的临床经验，且拥有扎实的专业知识。
专职咨询师擅长运用心理动力学、认知行为疗法、人本主义、沙盘游戏治疗等心理疗法为广大群众提供专业心理咨询服务。
主要设备：
科室涵盖了个体咨询室5间、家庭治疗室3间、心理沙盘室1间、心理测量室1间、团体活动室2间以及办公区、接待区等多项功能。
具体诊治范围：
一、临床心理服务
1.心理测验评估、心理辅导、心理咨询与治疗。
2.开展个体治疗、婚姻治疗、家庭治疗和团体治疗等多种形式心理治疗。个性化运用不同治疗技术如精神动力学治疗、认知行为治疗、人本主义治疗等。
3.中心开设特色团体心理治疗，包括正念减压团体治疗、人际关系团体治疗、压力管理团体治疗、睡眠障碍团体治疗、动力性个人成长团体治疗、情绪管理团体治疗等，满足来访者（患者）的多层次需要。
4.负责临床专技人员以及高校心理咨询与治疗方向研究生专业技能的实习实践及带教工作。
二、社会心理服务
1.大众心理健康：个人及企事业单位的心理体检、心理健康教育讲座。
2.专业培训：对心理咨询/治疗专业人员的心理培训、案例督导。
3.公共卫生：参与政府下达的危机干预服务。
三、心理治疗服务范围
1、儿童青少年心理治疗：厌学休学、人际交往困难、游戏成瘾、情绪障碍、学习困难、青春期性心理困扰等
2、成人心理治疗：焦虑抑郁、恐惧强迫、失眠、情感困扰、亲密关系、职业规划、生活适应等心理困扰
心理科一病区简介
湖北科技学院附属第二医院精神科建于1970年，1987年整体由崇阳香山搬迁至咸宁温泉，精神科属于省级重点专科，随着社会大众对于精神心理健康服务的需求不断增加，2016年7月医院开设临床心理科，2024年心理科发展为两个病区，心理科一病区（儿少病区）主要为儿童青少年群体提供心理健康服务，服务范围包括：童年情绪障碍、学习障碍、适应障碍、焦虑抑郁状态、焦虑障碍、心境障碍、强迫障碍、进食障碍、躯体痛苦和躯体体验障碍、儿童期精神症、孤独症、多动症、抽动症等神经发育障碍。科室位于医院3号楼2楼，开设心理治疗、药物治疗、中西医联合治疗、物理治疗、康复治疗等多种治疗方法于一体的综合治疗模式，治疗儿童青少年相关心理疾病，解决儿童青少年容易出现的一些心理困扰和行为问题，帮助父母应对青春期的亲子关系冲突，帮助儿童青少年顺利升学、尽早复学，应对压力，悦纳自己，适应社会。
我院开设有心理科门诊（儿少心理门诊、睡眠门诊、焦虑门诊）
门诊时间：周一至周日
门诊地址：湖北科技学院附属第二医院3号楼一楼。
