心理咨询的目标是“助人自助”，协助来访者自我觉察、自我照顾、自我成长，而不是让来访者依赖咨询师。

一个好的咨询是一段温暖的关系，咨询师陪伴着来访者往前走，看到生活中的难，看着我们靠自己努力度过难关，最终到达一个更满意的自己。在这段关系中，咨询师成为来访者探索自我的工具，更是来访者面对咨询室之外的世界的支持。

咨询就是通过这样的方式来起作用的。

在生活中，我们会遇到很多问题、困难，或是艰难的时刻，我们会感到彷徨、无助、痛苦。

当我们觉得自己无法解决这些问题，寻求家人朋友的帮助也很无解，甚至还因为这些问题影响正常的工作、学习和社交的时候，尝试心理咨询或许是个不错的选择。

专业的事情交给专业的人来做，适时寻求帮助是智者的行为。

咨询初期：主要是建立咨询关系、信息收集和评估，整个过程持续2-4次不等，稳固的咨询关系也由此建立。

咨询持续：朝着咨询目标前进，协助来访者觉察自己的思维误区，体验情绪，疗愈创伤，探索困恼的根源，发展应对困难的新技能。

咨询结束：回顾咨询过程，总结体验和收获，确保来访者可以安全地离开咨询关系，能更加独立地迎接挑战。

很多时候我们遇到困难都是因为自身的各种资源受到了阻碍，心理咨询就是帮助你梳理自身的情绪情感，帮助你从内耗的状态调整为相对整合的状态，更好的发现和使用自身以及身边的资源，从而获得解决问题的新的思路和方法。

来访者愿意主动接受心理咨询，希望自己在感受和行为上做出改变，而且希望从咨询中获得帮助，能够忍受改变过程中可能伴随的痛苦；来访者是一个能够表达和反思自己经历的人；来访者的求助动机比较高，在咨询中更为合作，与咨询师更能坦诚交流。在心理咨询中，这些人最可能获益，而且也确实获益最多。

团体咨询，通常是10人左右的具有共同心理困惑的团体，在1位或2位团体心理咨询师的带领下，通过与团体成员和咨询师的人际互动，达到减轻或解决心理问题、实现个人成长目标的一种心理咨询形式。

而个体咨询是来访者和咨询师一对一的咨询形式。个体咨询私密性更好，氛围更安全，咨询形式、内容和方案可灵活调整，有助于建立更紧密的工作同盟。

从效果上来说，两者是没有明显的差异的。

同时，由于团体咨询中的人际互动模式是对生活场景的重演，所以对有人际交往方面困扰的来访者而言，团体咨询能够更快地见效。

（1）当你感觉到工作、生活压力过大，精神紧绷，焦虑不安，心情低落，胸闷难受，但到医院检查又没有任何问题时；

（2）当你发现无法顺畅的与周围人沟通交流，周围人好像都在回避你时；

（3）当你的恋爱关系出现问题，与对方沟通不良，心中烦闷，无法取舍时；

（4）当出现婚姻问题、家庭矛盾升级、亲子沟通不畅，孩子学习成绩下降，而你无能无力时；

（5）当你觉得自我需要成长，想进行心灵探索时；

……

经自行努力无法有效改善，可以寻求心理咨询的帮助。

咨询时间的长短，大概可以分成三类，短程、中程和长程。以一周一次为例（50分钟/次），短程的咨询可能在4-8次结束，中程可能在20次左右，半年不等；而长程的咨询可能需要数年。

咨询持续时间是由来访者的情况和咨询目标决定的；例如一些短期应激的症状，或是解决发展性的问题（例如婚恋、工作人际等），一般适用短中程；而如果希望对自我做更多的探索，实现人格层面的改善，或是本身已出现神经症性的问题，就需要进行长程的咨询。

（1） 首先，必须为心理咨询留下固定的时间。

稳定的咨询频率，就是心理咨询奏效的基本因素。时间保证不了，咨询就无从谈起。

通常心理咨询的频度在每周1次，特殊情况可以增加次数。疗法不同，时间长短不一。

所以决定咨询前，必须做好时间安排。

（2）  必要准备，就是做好经济上的准备。

心理咨询按时计费，对很多人来讲是一笔不小的支出。为保障咨询能够顺利地进行下去，问题能够在有效的时间内解决，进行咨询前，必须对此有充分准备。

（3）  最重要的准备，就是必须准备好承受咨询和改变过程中的痛苦。

无论是何种疗法或理论流派，在咨询过程中，来访者都必须承受一些焦虑和痛苦，都必须面对、接受、承受自己的内心冲突，这是无论任何心理疗法都无法避免的。

“小痛小悟、大痛大悟、无痛不悟”，没有痛苦的心理咨询，只能算做止痛针和麻醉剂，真正的咨询并没有进行。

伴随痛苦和改变的心理咨询，才是真正的心理咨询。没有勇气承受咨询痛苦的来访者，是无法从真正的心理咨询中获益的。

在上述的准备比较充分之后，就可以与咨询师进行咨询了。

在你觉得安全和对咨询师完全信任的情形下，为了让咨询师全面了解你的情况，你需要把你的想法和你对咨询师的看法说出来，在咨询中越是开放地打开自己，对自我的改变就会越充分。

当然，安全感和信任感是逐渐建立起来的，正如你不可能一开始就决定信任咨询师，我们也不鼓励你从一开始就把内心最深层的感受说出来。但是，如果经过多次咨询都没有建立对咨询师的信任感，那你就需要开诚布公地与咨询师讨论一下这个问题。