亲爱的孩子们：
一年一度的中高考即将来临，紧张而充实的中高考备考已进入冲刺阶段，丰收的季节是喜悦的，令人激动兴奋的，同时也可能焦虑和烦躁的。在这个关键时期，我们可能会产生很多复杂的情绪，甚至可能被各种负性情绪困扰，影响到正常的睡眠和饮食，甚至影响备考的专注力，把我们的生活弄得有些慌乱和不知所措。请相信，这些感受并非你一人独有，更不代表你脆弱。相反，它们只是说明，你正在为了重要的目标全力以赴。为此，作为专业心理医生和家长代表，为孩子们的心理健康保驾护航，为孩子们提供一个心理热线和简易可行的心理调适方法。
一、你的“心”热线：12356
当你感到焦虑难以排解，或压力无处诉说时，请记住这个号码——“12356”。
这是全国统一的心理援助热线，一个专为学生及公众提供专业、免费、保密心理支持的通道。无论你在哪里，无论白天黑夜，拿起电话，那一头都有受过严格训练的心理专业人员为你守候。
为什么推荐它呢？理由有很多：
1.专业：接线员为心理学专业人士。
2.免费：无需支付任何咨询费。
3.保密：你可以安心倾诉，不必担心隐私泄露。
4.便捷：只需一部电话，随时随地获得支持。
二、备考心理健康小贴士
除了求助热线，日常的自我调节同样重要，考前压力倍增，更加需要自我调适，良好的心理状态，可以更好助力我们的临场发挥。以下是几个考前实用的心理调适技巧：
1.允许“焦虑”的存在（接纳情绪）
心理学中的“耶克斯-多德森定律”表明，适度紧张其实有助于提高效率。不要试图完全消除焦虑，试着告诉自己：“这种紧张感正在帮我集中精力”。只有当焦虑严重干扰睡眠和日常复习时，才需要主动调节。
2.用“行动”打断“胡思乱想”（专注当下）
当你发现自己陷入“考不好怎么办”的灾难化想象时，立刻把注意力拉回到具体的行动上：背一个单词、做一道基础题、整理错题本。行动是缓解恐慌最好的解药。
3.规律作息是“定心丸”（生理调节）
考前几天切忌大幅改变生物钟。如果失眠，不必强迫自己入睡，可以闭上眼睛做深呼吸。记住，人是有应激能力的，即使偶尔睡得少，也不影响考场发挥，但不要为了复习熬夜透支。
4.掌握“478”呼吸法（即时减压）
如果走进考场前心跳加速、手抖，可以试试这个方法：
第一步：用鼻子吸气，默数 4 秒；
第二步：憋气，默数 7 秒；
第三步：用嘴巴缓缓呼气，默数 8 秒。
以上三个步骤重复3-5次，能迅速降低心率，缓解紧张情绪。
5.积极的自我暗示（语言的力量）
把“我千万别出错”换成“我已经准备得很充分了”；把“我好紧张”换成“我现在很兴奋，很有斗志”。给自己积极的暗示，调动内心的力量，大脑会相信你对自己说的话。请相信自己，多年来这么努力的自己，一定能收获属于自己的硕果，找到属于自己继续成长的方向，到达属于自己继续成才的目标。
三、你不是一个人在战斗
中高考不仅是知识的检验，更是心态的历练。允许自己有疲惫的时刻，允许自己偶尔想停下来歇一歇。
当你觉得全世界都只关心你的分数时，请一定相信！有很多人在关心你快不快乐、睡得好不好。无论是身边的老师父母，还是电话那头的12356，我们都愿意成为你的倾听者和守护者。
最后，送给你一句话：
星光不问赶路人，时光不负有心人。
愿你紧握手中的笔，安放好自己的心，过好自己的人生。
